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↑ 영상은 여기서 보세요

요약만 하겠습니다. 영상을 눌러서 보세요!

(제가 영상을 보고 메모하기 위해서 쓰는 포스팅입니다 ^^;;)

1. 고혈압이란? 

고혈압은 문제가 생기기 전까지 아무런 증상이 없어서 더 위험할 수 있습니다. 

2. 고혈압의 합병증과 원인 (막히거나 터져서)

혈관 벽에 스트레스를 주고, 혈관 벽이 딱딱하게 됩니다. 그런 변화들이 오랜시간 지속되다가 혈관을 파열하게 하는 원리라고 합니다. 

3. case1 : 고혈압1기 환자

case1 60대 여성 : 운동을 본인 생각하기에 많이 하는 것 같다. 1기 고혈압. 

4. case2 : 50대 초반 여성 뇌출혈로 인한 뇌손상이 온 환자

5. 왜 우리는 혈압을 관리해야 하는가? 

6. 내 혈압이 130일때 해야 할 일! 

① 체중감량 (이게 가장 중요합니다)

case : 과거 심근경색 병력이 있었던 50대 남성 : 40대때 체중 92kg 였으나 시술 후 체중감량을 25kg 정도 성공하여 혈압을 정상수치로 관리하고 있다.

살이 찌면 왜 혈압이 오를까? 

 체중이 늘어남에 따라 혈액량이 늘어나게 되므로, 혈압이 증가하게 되는것. 곧 체중의 증가는 혈압의 증가이다. 즉 심장이 더 많은 혈액을 짜줘야 하기 때문이다.

② 식습관 개선

case : 50대 여성, 평소 짜게 드시는 습관이 있다.

왜 짜게 먹는게 혈압을 높이는가? 
짜게 먹으면 삼투압 현상으로 인해 혈관속에 수분이 유입된다. → 혈류량의 증가
→ 혈관의 압력이 커진다 → 혈압이 높아진다!

대안 : DASH 식이요법

닭가슴살, 통곡물, 올리브오일, 과일, 채소 등을 먹는다!
저지방 유제품, 견과류

저염식을 먹는다 

③ 운동

요약

1. 고혈압이란? 
   : 수축기 140 이완기 90 기준으로 한다
2. 고혈압의 합병증과 원인 : 막히거나 터져서
3. case1 : 고혈압1기 환자 
   : 충분히 위험할 수 있다
4. case2 : 50대 초반 여성 뇌출혈로 인한 뇌손상이 온 환자
   : 혈압이 크게 높지 않아도 뇌출혈이 올 수 있다
5. 왜 우리는 혈압을 관리해야 하는가? 
   : 100세 시대에 살고 있기 때문이다
6. 내 혈압이 130일때 해야 할 일! 
   ① 체중감량
   ② 식습관 개선 : DASH 식단
   ③ 운동

youtu.be/Yd0ZpvMA97A

1. 골다공증은 뚱뚱하면 적게걸린다?

→ 뼈도 다져야합니다. 

따라서 추천하는 운동은?

2. 골다공증에 좋은 운동은?

골반뼈와 척추뼈가 골다공증의 key가 되기 때문에... 그것을 자극할 수 있다면?

조건은? 

무릎에 가벼운 충격이 올 정도로! (무리가 안될정도로)

3. 효과는?

요약

골다공증을 치료하기 위해서는 혹은 예방하기 위해서는? 뼈를 눌러줘야한다. 
따라서 상하로 눌러주는 운동이 좋다. 웨이트도 좋으나, 무리가 되지 않기 위해서는 가볍게 뛰는 정도가 좋다.
전제는 단 무리가 되지 않도록!